プロテイン摂取 トレーニング直後

トレーニング直後は「ゴールデンタイミング」とされる最も有名なプロテイン摂取タイミングです。なぜトレーニング直後がゴールデンタイムとされているのかを解説します。

トレーニング直後は栄養吸収率が最も高い

トレーニング直後は栄養吸収率が最も高くなるので、このタイミングでプロテインを摂取することで効率よくタンパク質を筋肉を合成することができるのです。さらにトレーニング直後は、栄養を摂取しても脂肪として蓄積されないので、効率よく効果的なタイミングとなるのです。

筋肉の分解を抑えるため

そしてトレーニングを行えば筋肉は分解されてしまいます。ようするにトレーニング後は異化作用が活発化している状態なのです。これを抑えるためにもプロテインを摂取し、速やかにタンパク質を体内に送り込むことが重要となるのです。

トレーニング直後は消化・吸収の速いホエイプロテインが最適。重要な要素としてトレーニング直後のプロテインは「トレーニング後30分以内」に摂取するように。

ワンポイント！筋トレ後の有酸素運動

トレーニング後にエアロビックトレーニング（エアロバイクやルームランナー）などの有酸素運動をする場合は、エアロビックトレーニング後にプロテインを摂取するのではなく、トレーニング後に飲用するようにしましょう。

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