プロテイン摂取 基本

筋肉を発達せせるために必要なプロテインの摂取量は「体重1kg×タンパク質2g」です。

しかし「体重1kg×タンパク質2g」と言われても、食事でどのくらいタンパク質が摂取できて、1日にプロテインを何回飲めばいいのか分からない。このような悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。

毎日カロリーブックを片手に食事のタンパク質量を計算するなんてことは現実的ではないでし面倒です。そこで簡単な目安をお教えします。

プロテイン摂取の簡単な目安

まず一般的な3食の食事をとっていれば、「体重1kg×タンパク質1g」は摂取できるのです。ようするに体重60kgの方であれば、朝･昼・晩の食事でタンパク質を60gは摂取できているのです。

あとは足りない分をプロテインから摂取すればいいのです。

平均を取れば、誰でも一日プロテインを2～3回飲めば、筋肉の発達に必要な1日のタンパク質量が摂れるのです。

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